Wat is het?
Diastasis recti is een verwijding van de bindweefsel-band (linea alba) tussen de twee rechte buikspieren. Tijdens de zwangerschap is dit normaal — de buik moet meegroeien — maar bij sommige vrouwen blijft de opening ook na de bevalling bestaan. Je bent daarin niet alleen: ook maanden na de bevalling heeft nog ongeveer één op de drie vrouwen een diastase in enige mate.
Een diastase voelt vaak als een 'koepel' of 'tunnel' in het midden van de buik bij bewegen. Het kan invloed hebben op je houding, je kracht en op hoe je core functioneert tijdens dagelijkse activiteiten.
Met gerichte training is bij veel vrouwen verbetering te bereiken. Belangrijk is dat de opbouw gefaseerd gebeurt — te snel terug naar buikspier-oefeningen of intensieve training kan de diastase juist groter maken.
Herkenbaar?
- Een zichtbare bobbel of 'tunnel' in de buikwand bij overeind komen vanuit lig
- Een gevoel van zwakte of instabiliteit in de core
- Soms lage rugpijn die te maken heeft met verminderde core-functie
- Onzekerheid over wat je wél en niet mag doen aan training
Hoe ik je hierbij kan helpen
We meten de diastase op (breedte én diepte) en kijken vooral naar hóe je buikwand reageert op belasting — dat is belangrijker dan de millimeters alleen.
Daarna bouwen we via ademhaling, core-activatie en houdingsoefeningen rustig de basis weer op.
Pas als die basis er staat, gaan we naar dynamische oefeningen en uiteindelijk terug naar de training of sport die jij wilt doen.